Sürekli değişimin olduğu ve teknolojinin geliştiği bir çağda yaşıyoruz. Hayatımızı birçok yönden iyileştirirken, teknolojik ilerleme aynı zamanda birçok dikkat dağınıklığı ve konsantrasyon kaybını da beraberinde getiriyor. Hepimizin muhtemelen daha çok kullanabileceği bir şey varsa, o da odaklanma yeteneğidir. Bu yazıda odaklanmayı nasıl iyileştireceğimizi ve etkili odaklanma yöntemlerini ele alacağız.
İçindekiler
Odaklanma Nedir?
Odaklanma, insanların bir göreve ertelemeden başlamalarına ve görev tamamlanana kadar dikkatlerini ve çabalarını sürdürmelerine olanak tanıyan düşünme becerisidir. Odaklanma, insanların dikkatini dağıtan şeylerin ve aksaklıkların ortasında dikkat etmelerine ve bir hedefe ulaşmak için gereken çabayı ve enerjiyi sürdürmelerine yardımcı olur.
Neden Odaklanamıyorum?
Genel olarak hayatımızda dikkatimizi dağıtacak çok farklı unsur var. Sosyal medya, televizyon gibi diğer unsurlar da aynı şekilde hayatımızı etkiliyor. O gün aklına takılan bir şey, duygularındaki değişim, stres, yorgunluk da konsantrasyonumuzu çok kolay değiştiriyor.
Çoğu sağlıklı insan, dikkat dağıtıcı unsurların ortadan kaldırılmasıyla odaklanabilen bir beyne sahiptir. Kesinlikle yapmanız gereken bir göreviniz oldu mu? Ne oldu? Bitirdiniz değil mi? Çünkü görevin son tarihi sizin için kararı verdi. Belki önceden ertelediniz, ancak işler acil hale geldiğinde ve bir karar vermek zorunda kaldığınızda, harekete geçtiniz.
Odaklanacak bir şeyi seçmek gibi zor işi yapmak yerine, kendimizi çoğu zaman çoklu görevin daha iyi bir seçenek olduğuna ikna ederiz.
Nedir Bu Çoklu Görev?
Teknik olarak, aynı anda iki şey yapabiliyoruz. Örneğin akşam yemeği yaparken televizyon izlemek veya telefonda konuşurken bir e-postayı cevaplamak mümkündür.
Ancak imkansız olan şey, aynı anda iki göreve odaklanmaktır. Örneğin makarna yapıyorsunuz ve aynı zamanda televizyon dinliyorsunuz. Taşan makarna tenceresi arka planda gürültü yapıyor ve makarna tenceresine yöneliyorsunuz bu sırada televizyon arka planda gürültü yapıyor. Herhangi bir anda, birine veya diğerine konsantre oluyorsunuz. Çoklu görev, beyninizi bir görevden diğerine çok hızlı bir şekilde ileri ve geri odaklanmaya zorlar. İnsan beyni bir işten diğerine sorunsuz bir şekilde geçebilseydi bu büyük bir sorun olmazdı.
Birisi sizi e-posta yazarken rahatsız ettiği oldu mu? Konuşma bittiğinde ve mesaja geri döndüğünüzde, yönünüzü anlamanız, ne yazdığınızı hatırlamanız ve yolunuza geri dönmeniz birkaç dakikanızı alır. Çoklu görev yaptığınızda da benzer bir şey olur. Çoklu görev, bir görevi her yarıda kesip diğerine atladığınızda zihinsel bir bedel ödemenizi sağlar.
2003 yılında International Journal of Information Management’da yayınlanan bir araştırma, tipik bir kişinin e-postayı her beş dakikada bir kontrol ettiğini ve ortalama olarak, e-postanızı kontrol ettikten sonra önceki göreve devam etmenin 64 saniye sürdüğünü buldu.
Başka bir deyişle, yalnızca e-posta nedeniyle, genellikle her altı dakikamızın birini boşa harcıyoruz.
Odaklanma Sorunu Belirtileri Nelerdir?
Eğer aşağıdaki cümleler size tanıdık geliyorsa, odaklanma sorunu yaşıyor olabilirsiniz:
- Konsantre olmaya çalışıyorum, ancak kısa süre sonra kendimi bambaşka şeyler düşünürken buluyorum.
- Çalışırken dikkatimi toplamakta zorlanıyorum.
- İşleri sürekli erteliyorum. Uzun süre konsantre olamadığım için bir işi bitiremeden diğerine başlıyorum.
- Başladığı işi bitiremez ve bunu takip eden derin kaygı yaşanması.
- Düzensiz ve dağınık bir yaşam tarzı.
- Sorumluluk alamama ve sorumluktan kaçma. Bu durum sonucu iş, meslek, okul ve sosyal ilişkilerinde yaşanan sorunlar.
- Ders çalışırken veya iş yerindeyken ders ve işten çok, çevreyle ilgilenilmesi.
- Sık aralıklarla dalıp gitme, yapılan işten hemen sıkılıp bıkma.
- Okunulan metin veya kitaptan bir şey anlamama.
Etkili Odaklanma Yöntemleri
4 Egzersiz Yapın
Kısa bir yürüyüş, birkaç yoga pozu ya da fitness salonunda eğlenceli bir ders, iş stresini yenmenize yardımcı olur. Kendinizi daha iyi hissetmeye başladığınızda, yapacağınız işlere de daha rahat odaklanabilirsiniz.
8 Beyin Egzersizleri Yapın
Düzenli beyin egzersizleri yapmak, bulmaca çözmek ve zeka oyunları oynamak çok güçlü bir şekilde konsantrasyon artırıcı etkiye sahiptir. Beyin kasları da tıpkı vücut kasları gibi çalıştırdıkça kuvvetlenir.
Unutmayın, her şey odaklanmaktan ibarettir. Çoğu insanın profesyonel hayatta debelenip durmasının temel nedeni odaklanma eksikliğidir. Ağırdan alır, erteler ya da kolayca dikkatlerinin dağılmasına veya işlerin bölünmesine izin verirler.
Bonuslar:
Gelin bu işi eğlenceli hale getirelim. Zeka, bulmaca, odaklanma oyunlarına bu linkten ulaşabilirsiniz.
Kitap önerisi için tıklayınız.
