Stres Hormonu (Kortizol) Nedir?
Halk arasında stres hormonu adıyla da bilinen kortizol erkek ve kadınlarda farklı etkilere sahiptir. Böbrek üstü bezleri tarafından salgılanır.
Ruhsal ve fiziksel sağlığımızı korumanın en etkili yolu stresle başa çıkmaktır.Hayatımızı olumsuz etkilerken bir yandan mental sağlığımız içinde büyük bir tehdit oluşturan stresi diğer yaşadığımız duygu durumlarından daha baskın hale getiren nedir? Bizi derinden etkilemesinin nedeni nedir hiç düşündük mü? Metropol yaşantısı,hastalıkların çoğalması ve sağlıksız beslenme sonucu artış gösterebilen stres seviyemiz çoğunlukla gündelik yaşantımıza olumsuz etkilerde bulunur.Stresi tetikleyense kortizol hormonudur.Hemen hemen her yaş ve cinsiyette bulunan bu hormon herhangi bir hastalık değildir fakat kontrol edilmediği taktirde hastalıklara neden olabilmektedir.
Dış tehditle ortaya çıkan kortizol hormonu vücut içerisinde stresin yönetiminde sorumludur. Yeterli seviyede salgılanması durumunda sağlıklı bir şekilde uyarı yapar. Fakat bu miktar artış gösterdiğinde sağlığa birçok zarar verebilir. Kilo alma, hipertansiyon ve psikolojik sorunlara yol açabilen bir durumdur. Stres seviyesini hızlı bir şekilde düşürmek, stres hormon seviyesinin düşmesine neden olacaktır.
Stresle Başa Çıkmanın Yolları!
Stresle başa çıkmak denince ilk akla gelen genellikle nefes egzersizidir.
1.Bir sandalyeye veya yere rahat bir biçimde oturun.
2.Burnunuzdan derin bir nefes alın ve nefes verirken beşe kadar sayın.
3.Burnunuzdan beşe kadar nefes alın.
4.Birkaç kez tekrarlayın.
Kafein tüketimini azaltmak:
kafein, kalp atım hızını arttırarak metabolizmadaki stres belirtilerini tetikliyor.Bu nedenle stresle başa çıkabilmek için kafein tüketimini azaltmakta alternatif yollardan biridir.
Bitki çaylarından yardım almak:
Kantaron çayı, özellikle de sarı kantaron ile hazırlanan bitki çayları da tıpkı melisa çayı gibi sedatif etkilere sahip. Stres konusunda en etkili doğal destekçiler arasında gösterilen kantaron çayı, sadece stresin azalmasını sağlamakla kalmıyor, strese bağlı uykusuzluk ve baş ağrılarının da azalmasını sağlıyor.
Bulunduğumuz alana rahatlatıcı kokular koymak:
Küçük koku molekülleri kan beyin bariyerini aşar ve reaksiyonları tetikleyerek stresin etkisini yavaşlatmak için parasempatik sinir sistemini devreye sokar.Lavanta,Limon,Bergamot,Misk,Adaçayı strese en iyi gelen kokulardır.
Müzik dinlemek:
Müzik ruhun olduğu kadar kalbinde gıdasıdır.Ağrıları dindirir ve hafifletir,Odaklanma gücünü arttırıp öfkeyi dindirir.Müzik dinlemekte stresi azaltan yollardan biridir.
Koyu yeşil yapraklı bitkiler tüketmek:
Stresi tetikleyen halsizlik ve baş ağrısı da yeşil yapraklı bitkilerdeki magnezyumla azalır.