Ölü Popo Sendromu

Poponuz ölmüş olabilir. Evet, doğru duydunuz. Ve bu bir gerçek!

İlk duyduğunuzda “hadi canım, ne alaka” dediğinizi duyar gibiyim. İlk başta bir şaka ya da komik bir şeymiş gibi geliyor ama ne yazık ki günden güne giderek artan bir hastalık. Üstelik hiçbirimizin haberi bile yok böyle bir hastalıktan.
Hareketsiz yaşam, açtığı birçok hastalığın yanında giderek artan bir hastalığı daha ortaya çıkardı: Ölü Popo Sendromu.

Ölü popo sendromu (dead butt syndrome), çok oturma eyleminden meydana gelen bir hastalıktır. Açtığı birçok hastalığın yanında kalçanın görüntüsünü de bozmaktadır. Uzun süreli oturmanın gluteus medius adlı kas bölgesini tahrip etmesinden ortaya çıkıyor.

İçindekiler

1 Ölü Popo Sendromunun Belirtileri Nelerdir?

Uzun saatler oturmanın sonucunda kalçaların uyuşması ve acıması ilk belirtilerdendir. Belde, kalçalardan ve dizlerde ağrı, egzersiz yapılmasına rağmen kalçanın şekil almaması diğer görülen belirtilerdir. Eğer ki poponuzun ölü olduğunu düşünüyorsanız kendi kendinize ya da bir kişi yardımı ile bunu kolayca anlayabilirsiniz. Ayakta olduğunuz zaman ayağınızı büyük bir adım şeklinde açın ve daha sonra Pelvis adı verilen böbrekteki havuzcuğu eğer önde hissediyorsanız bir doktora görünmeniz şart demektir.

2 Peki Bu Hastalığa Yakalanmamak veya Önlemek İçin Ne Yapmalıyız?

Birçok yolu var bunların başında her saat başı oturduğunuz yerden kalkarak en az 10 dakikalık bir yürüyüş yaptığınızda kaslar tekrardan canlanıyor ve böylelikle hastalığa yakalanmak ihtimalini düşürmüş oluyorsunuz.

Squat Yapın

Squat yapmak kalçalarınızı aktifleştirir, güçlendirir ve böylelikle bozulan kalça yapısını düzenler. Kalçanızın yandığını hissedene kadar 15-20 kere yapın. Squat yaparken bacak aralığınıza dikkat edin. Bacağınızı omuz genişliğinde açtığınızdan emin olun. Evde ağırlıksız bir şekilde uygulanabilir.

Deadlift Yapın

Deadlift, ölü popo sendromunun düzeltilmesinde veya başlamadan önlenmesinde, sporcuların bolca tavsiye ettiği bir harekettir. Bu egzersiz evde veya spor salonlarında bar yardımı ile yapılır.

Kalça Köprüsünü Deneyin

Kalçalara iyi gelen bir diğer hareket ise kalça köprüsüdür. Sırtüstü yere uzanın ve dizlerinizi bükün. Dizleriniz ve omuzlarınız sabit kalacak şekilde kalçanızı yukarı kaldırın ve en az 15-20 kez tekrar edin. Evde ağırlıksız bir şekilde uygulanabilir.

Side-Lying Leg Lift (Yan Uzanarak Bacak Kaldırma) Hareketini Unutmayın

Yere yan duracak şekilde uzanın. Bir bacak sabit tutun diğer bacağı havaya kaldırarak yukarıya ve aşağıya (ileriye ve geriye) doğru hareket ettirin. Burada önemli olan vücudu sabit tutmak ve bacağı yukarıya ve aşağıya kaldırıp indirirken kalçanızın yandığını hissetmek. Evde ağırlıksız bir şekilde uygulanabilir.

“Yaşamında hareket ve iyi beslenme olsun; sağlığın hep yerinde olsun…”

Yusuf GÜNER

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bültene Abone Ol
en son haberleri, duyuruları, ilanları, etkinlikleri almak için abone ol
İstediğiniz zaman abonelikten çıkabilirsiniz