Sınav Kaygısı İle Baş Etme Yolları
Kaygı, bireyin dış ortama uyum çabasında yaşadığı korku, gerilim, sıkıntı gibi koruyucu tepkidir. Çağımızın en büyük ruhsal problemleri arasında yer alan ve sınavlara sayılı günler kala kişilerin çokça yaşadığı ve bunu yenemediği için başarısız olduğu Sınav kaygısı ise öğrencilerin yaşadığı, ders çalışmalarını planlayamama, ders çalışamama, öğrendiklerini sınavda kullanamama, dikkatlerinin dağılması, bildiği konuları hatırlayamaması, mide bulantısı, terleme, baş ağrısı, uyku bozukluğu, gerginlik, sinirlilik, başaramayacağım, yapamayacağım düşüncesi gibi bir çok fizyolojik, davranışsal, duygusal, zihinsel belirtileri olan kaygı durumudur. Öğrenciler sınav kaygısını yenemediği sürece hayatları boyunca her konuda başarısız olabilirler. Bireylerin sınav kaygısı ile baş etmenin yollarını aramaları gereklidir.
Kaygıyı yenmek için, Sınavda kesin başarısız olacağım, Sınavda başarısız olursam ailem tarafından sevilmem, gibi olumsuz düşüncelerin yerine elimden geldiğince çalışırsam başarırım, başarısız olsam dahi ailem üzülebilir fakat beni sevmeye devam edecekler şeklindeki olumlu düşüncelerle değiştirildiği zaman sınav kaygısı düşüncesinde azalmalar olacaktır.
Kaygının çok arttığı ve psikolojik olarak kendimizi iyi hissetmemeye başladığımız zamanlarda derin nefes alıp verme şeklinde nefes egzersizleri yapmak, gevşeme egzersizleri yapmak, dikkati başka yöne odaklama gibi teknikleri kullanmak rahatlama sağlayacaktır.
Sınav vakitlerinde veya gündelik yaşantımızda zamanı etkili kullanmak çok önemlidir. Sınav hazırlığına olduğunca erken başlamak, planlı ve programlı şekilde çalışmak ve bilgi eksikliklerimizi kapatmak gereklidir. Birey kendini sınava hazır hissetmeye başladığı zaman olaylara karşı kaygısı da azalacaktır.
Bireyin sınav kaygısının üstesinden gelmeye çalıştığı zamanlarda ailelerin çocuklarına yüksek beklentiler yansıtmamaları gereklidir. Bireylerde kaygıyı daha da psikolojik boyutlara getirmemek adına yaratacak söylemlerden ve kıyaslamalardan kaçınılması gereklidir. Aileler çocuğun sergilediği çabayı ve başarıyı takdir etmeli ve her koşulda çocuklarını seveceklerini ve değer vereceklerini söylemeli ve hissettirmelidir.
Sınav maratonuna giren bireyler bu dönemde beslenmelerine çok dikkat etmeleri gerekmektedir. Mutlaka sağlıklı bir kahvaltı ile güne başlamaları ve bunun akabinde gün içerisinde yağlı, şekerli, enerji düşüklüğüne neden olabilecek sağlıksız besinler yerine doğal ve sağlıklı ürünler ile beslenmeli, vitaminler almalıdırlar. Beslenme ne kadar önemliyse uyku da bireyler ile çok önemlidir. Sınava girecek olan birey sene başından itibaren ne çok, ne az, günlük uyku ritminize uygun bir saatte uyuyup uyanmalıdır.
Sınav kaygısı bazı durumlarda ciddi problemlere neden olabilmektedir. Bu gibi durumlarda mutlaka bir uzmandan destek alınmalıdır. Bireyin kendine olan güven duygusu artırılması, kendini önemli, başarılı ve değerli görmesi sağlanmalı, rahatlıkla başarabileceği düşüncesinin verilmesi gereklidir.
http://www.insulapsikoloji.com/makaleler/sinav-kaygisi/132/
https://www.mehmetcolak.com.tr/makaleler2/114-sinav-kaygisi-ile-bas-etme-yollari.html
http://www.antalyaozelegitim.com/blog/aile-danismanligi/sinav-kaygisi.html
